근육 키우는 비법 결론은 점진적 과부하

많은 분들이 근육을 키우고 싶어 하지만 그 결과를 보기가 매우 힘듭니다. 그래서 일부는 약물을 통해서 근육을 키우는데, 이런 약물 사용자가 많아지고 특히나 방송이나 영화 속에서 갑작스럽게 좋아진 아티스트들의 몸을 보고 약을 쓴 것이 아니냐는 논란은 항상 일어나고 있습니다. 이런 약물 없이도 내추럴하게 근육 키우는 비법을 이야기해보겠습니다

 

근육 키우는 비법

점진적 과부하

그 비법은 바로 점진적 과부하입니다. 우리가 오랜 시간 동안 운동해도 근육이 커지지 않는 이유는 오랜 시간 운동만 해서 커지지 않습니다. 즉 어제와 같은 운동이 내일도 모레도 한 달 뒤, 일 년 뒤에도 똑같이 진행된다면 우리의 몸은 성장하지 않습니다

 

근육의 성장을 위해서는 먹는 것은 당연히 중요하지만, 더 높은 과부하 즉 더 높은 무게, 더 많은 반복 횟수와 세트수가 필요하며, 짧은 휴식을 통해서 근육을 괴롭혀야만 합니다. 그런 근육은 상처를 받고 회복하는 과정에서 성장합니다

 

만약 우리가 매일 같은 운동만 하면, 우리의 근육은 적응이 되어버리고 더 이상 상처를 받지도 그로 인해서 성장할 수도 없게 되는 것입니다

 

점진적 과부하

기본적으로 과부하라는 것에 앞서 이야기한 것입니다

 

• 더 높은 무게
• 더 많은 반복 횟수
• 더 많은 세트수
• 더 짧은 휴식시간
• 더 다양한 운동

등입니다.

 

여기에 추가적으로 필요한 4가지가 있습니다

 

1. 일관성
2. 복합 다관절 운동
3. 실패 지점
4. 운동일지

일관성은 당연히 운동을 꾸준히 하는 것이고 여기서 우리에게 한정된 에너지를 사용하여 운동해야 하기에 한 번의 운동으로 여러 부위를 자극하는 복합 다관절 운동을 더 이상 수행하기 힘든 지점 실패 지점까지 수행 후 이 모든 것을 운동 일지에 기록해야 합니다. 그것이 바로 근육이 성장되는 시작이자 끝입니다