남성 호르몬 보충제 추천 무조건 섭취해야 하는 영양제 음식 완벽 종결

나이가 들고 갱년기가 찾아오면서 남성 호르몬 걱정이 매우 커지게 됩니다. 그래서 미리미리 남서 호르몬 영양제를 찾아서 섭취하고 운동하고 식단을 바꾸는 것이 좋은데 남성 호르몬 보충제 추천 무조건 섭취해야 하는 영양제와 음식을 알아보겠습니다

 

남성 호르몬

 

 

남성 호르몬 보충제

 

 

 

남성 호르몬의 경우 30대 후반부터 성호르몬 분비가 감소하면서 해마다 약 1% 정도 감소한다고 합니다. 이를 인지하지 못하는 경우가 많고 개개인마다 다르지만 미리미리 영양제와 보충제의 도움으로 예방하는 것이 좋습니다

 

기본적으로 갱년기의 증상을 살펴보면 노화로 인한 뇌와 생식 기관의 저하로 인해서 남성 호르몬의 분비가 감소됩니다. 많은 이들이 흡연과 음주로 인해서 생활에 불편함이 있고 과도한 스트레스와 피곤함이 동반되며 동시에 고혈압과 당뇨, 만성 질환이 찾아오게 됩니다

 

성욕 감소가 대표적인 동시에 우울증이 오기도 하고 무기력증과 기억력 저하가 동반되기도 하며, 집중력의 저하는 물론이고 피로감과 불면증이 나타나면서 일상에 문제가 생기고 대인 관계에도 지장을 줄 수 있습니다. 이는 사실 나이 들면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 이를 예방하기 위한 보충제는 아래와 같습니다

 

아르기닌

단백질의 흡수를 돕고 신체를 구성하는 아미노산의 하나로 에너지 생성과 산화질소 촉진에 매우 좋으며 혈관을 이완하고 혈액 흐름 유지로 좋습니다. 대표적인 아르기닌 음식으로는 굴과 장어가 있습니다

 

피크노제놀

피크노 제놀의 경우에는 항산화제로 세포 손상 개선과 혈액 순환 촉진이 있으며 산화질소 생성에도 큰 도움을 주게 됩니다. 근육이 이완되면서 충분한 혈액을 모이게 하며 성기능의 향상에도 큰 도움을 가져다주고 전립선 건강에도 도움을 주기에 필수로 섭취하면 좋습니다

 

쏘팔메토

전립선 문제를 위해서 섭취하는 것이 쏘팔메토이며 DHT라는 호르몬이 갱년기에 발성하는데 남성 호르몬에도 큰 영향을 줍니다. 쏘팔메토가 이런 호르몬을 억제하고 로르산 성분으로 배뇨 흐름을 개선시켜 줍니다. 이는 병원에서 주기적으로 방문하면서 섭취하는 것이 좋습니다

 

비타민, 콜라겐

남성 호르몬 문제와 함께 가장 중요한 근력의 감소와 골격의 변화는 기력을 감소시키고 체력을 떨어트리며 자세 유지를 힘들게 합니다. 여기서 운동과 스트레칭이 매우 중요하며, 글루코사민과 콜라겐, 비타민을 섭취하는 것이 좋고 비타민 C, D를 섭취하는 것이 중요합니다

 

 

 

남성 호르몬 영양제

 

남성 호르몬 영양제 보러 가기

 

 

섭취 원인

• 기력 감소가 일어난 경우
• 체력과 지구력이 감소한 경우
• 키가 작아진 경우
• 삶의 즐거움이 감소한 경우
• 민첩성이 떨어진 경우
• 졸음이 심하게 몰려오는 경우
• 일상의 업무 능력이나 기타 능률이 감소한 경우
• 과도한 스트레스가 쌓인 경우

남성 호르몬 영양제의 효과는 근육량, 골밀도 증가, 내장 지방 감소, 우울증 예방과 함께 앞서 설명한 성분들이 포함되어 있으며, 부족한 것은 미리 음식으로 섭취하고 보충제로 보충하는 것이 좋습니다. 또한 병원을 방문하여 필요한 성분을 확인하는 것도 매우 중요합니다. 

 

기력 감소의 경우

기력이 감소한 경우 아자차 마르문이라는 남성 호르몬 영야제 섭취가 좋으며, 삶의 활력과 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 마카, 아르기닌, 아연, 야관문이 있으며, 삶의 활력 감소와 함께 업무 스트레스, 피곤함, 잠을 자도 피곤한 경우, 체중 감소나 근력 감소에도 섭취해야 합니다

 

탈모 및 비만

야호맨 골드를 섭취하는 것이 좋은데 남성 호르몬 테스토스테론을 증가시키며 무기력증부터 탈모 더 나아가 복부 비만이 심한 경우 남성 호르몬 부족 현상으로 일어난 것이기에 영양제를 통해서 회복하고 운동을 하는 것이 중요합니다

 

지구력 감소

지구력 감소에는 셀티바 맨즈 바이탈로 옥타코사놀이 함유되어 있으며 지구력 증진과 테스토스테론 증가는 물론이고 비타민, 미네랄, 아연 등이 함유되어 있습니다

 

건강 활력 감소

건강과 활력의 감소에는 디액트 부스팅 페루 블랙 마카가 좋으며, 블랙마카는 특히나 유명합니다. 고대 잉카 전사들이 섭취했다고 알려져 있으며, 비타민과 미네랄이 가득하고 스테미너가 부족한 분들에게 좋습니다. 아르기닌이 함유되어 있고 불규칙한 식생화 습관을 가진 분들에게 건강을 위해서 섭취하는 것이 매우 좋다고 알려져 있습니다

 

삶의 즐거움 감소

웰리브 아르기닌의 경우 체내 합성이 부족한 아르기닌을 보충해 주며 물에 섞어서 섭취하게 됩니다. 음주가 많거나 일상 에너지가 감소된 분들에게는 이런 아르기닌 섭취가 매우 중요합니다

 

 

 

남성 호르몬 음식

 

남성 호르몬

 

 

남성 호르몬 영양제와 보충제의 섭취가 중요하지만 가장 중요한 것은 일단 자연식으로 필요한 부분을 채우는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 반복적인 음식의 섭취를 패턴화 시키는 것이 중요하며, 노력과 시도가 있어야지 약의 효과도 잘 받습니다

 

매일 영양제 섭취하고 운동해도 매일 술 마시고 늦잠을 자면 효과가 없는 것처럼 매일 마시는 술을 조금 줄이기라도 해 보고 운동도 시도하는 것이 중요한 것입니다. 집에서 도시락을 만들어서 들고 다니거나 커피보다는 물을 자주 섭취하는 것이 중요합니다

 

결론적으로 영양제나 보충제는 필수가 아닌 보조의 역할이며 가격도 상당하기 때문에 주기적인 병원의 방문과 생화 패턴의 변화를 체크하고 나에게 정말로 필요한 아무리 해도 부족한 부분을 보충제 형태로 영양제로 섭취를 해야 하는 것입니다

 

아연

앞서 설명한 보충제 중에서 아연의 경우는 굴, 게, 새우등 해산물에 풍부하며 콩이나 개, 호박씨등에 아연이 많이 함유되어 있고 굴 역시 좋으며 단백질과 비타민이 있습니다. 마그네슘도 좋습니다

 

마그네슘

마그네슘의 경우 등 푸른 생선을 시작으로 견과류와 콩에 특히 많으며, 자주 보이는 마늘과 양파, 버섯에도 많습니다. 이는 노화를 막고 혈당을 조절하며 테스토스테론 생성에 큰 역할을 기여하는데 특히나 마늘의 매운맛은 정말로 효과적입니다. 그 외에 토마토와 양배추, 브로콜리가 체내 테스토스테론을 높이고 잣이나 호두도 근력 유지와 남성 호르몬 생성에 큰 역할을 합니다

 

비타민 D

비타민의 섭취는 중요하며 앞서 말한 연어나 고등어 참치와 같은 식품이 좋고 푸른빛의 채소 역시 섭취해야 합니다. 지방은 불포화 지방산이 좋습니다. 정리하자면 필수적으로 홍삼, 굴, 마늘, 달걀, 연어의 섭취는 챙겨서라도 섭취하는 것이 중요합니다

 

남성 호르몬 음식 5가지 추천 보러 가기

 

남성 호르몬 억제 음식

 

 

 

앞선 식품들은 남성 호르몬을 위해서 섭취해야 하는 음식이라면 이번에는 피해야 하는 음식입니다. 기본적으로 육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린등이 있으며 테스토스테론 수치를 떨어트리고 튀김 역시 마찬가지입니다. 지방이 많은 음식보다는 육고기가 좋습니다

 

추가로 카페인이 있는데 이는 부정맥과 불면증으로 갱년기 남성을 지치게 하며 알코올과 니코틴 역시 테스토스테론 수치가 낮아지게 하고 조골세포의 활동을 억제하여서 골다공증 위험을 유발하기에 무기력증과 피로, 우울, 무력감을 가져오며 체지방이 늘어나고 당뇨와 고지혈증이 쉽게 걸리기에 운동 역시 필수가 되어야 합니다.

 

• 정제 탄수화물: 정제 탄수화물은 칼로리가 높고 포화 지방과 나트륨이 많으며 저품질 단백질로 인해서 섭취 시 문제가 생깁니다
• 굴: 와인 한 잔 정도가 좋지만 그 외는 그냥 안 좋습니다
• 식물성 기름: 식물성 기름이 테스토스테론을 낮추지만 심장이나 뇌 등의 건강에는 좋지 않아서 사실 기름 자체 칼로리로 인해서 드레싱 정도만 섭취하지 요리를 하면서 섭취하는 경우는 좋지 않습니다. 그래서 콩이나 견과류 역시 과도한 섭취는 피해야 합니다

 

정리하자면

결론적으로 우리가 잘 아는 계란, 마늘, 굴, 양배추가 좋고 그 외에도 추가로 살펴보자면 생강의 경우 당뇨와 암, 만성 질환에 좋고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심장 문제를 낮춰줍니다

 

포도의 경우 정자 건강에 도움을 주고 혈압 유지와 콜레스테롤 수치를 낮추며 결장암과 유방암도 예방해 줍니다

 

석류의 경우 남성 호르몬 수치를 24% 증가시켜 주며 여러 비타민과 무기질이 함유되어 있고 암세포를 사멸시켜 주며 혈류를 촉진시켜서 미녀는 물론 미남도 섭취해야 합니다

 

꿀도 좋아서 설탕 대신 섭취하는 것이 좋지만 당뇨가 있다면 피해야 하고 시금치 역시 마그네슘과 눈 건강, 근력에 좋습니다. 충분한 운동과 규칙적인 식습관이 좋으며, 나이가 드는 것을 막을 수는 없지만 건강하게 나이 드는 것이 매우 중요합니다

 

운동과 식습관과 함께 아연, 마그네슘, 비타민 D는 추가적으로 챙기는 것이 가장 좋겠습니다. 아연은 하루 20~30g 섭취와 비타민D는 하루 2000~5000 IU 운동을 한다면 10000IU까지도 좋습니다. 마그네슘은 본인 체중과 키를 고려해서 섭취량을 조절하면 됩니다

 

 

 

그 외

남성 호르몬 영양제 BEST 추천 갱년기 미리 예방합시다

 

남성 호르몬 영양제 추천 3가지 아연 마그네슘 비타민 D 효능

 

 

남성 호르몬 음식 추천 5가지

 

남성호르몬 효과 중요한 이유 높이는 방법

 

술 남성호르몬 영향 근성장과 다이어트 관점에서 좋을까?

---