로딩 밴딩 원리 바디프로필 필수? 식단 그리고 기간 완결 정리 하고나면 우는 이유

바디 프로필을 촬영하는 많은 분들이 끝나가는 시점에 하는 한 가지가 있습니다. 바로 로딩 밴딩입니다. 이는 탄수화물, 수분 그리고 염분을 조절하여서 근육의 선명도를 높이는 작업인데 이에 대해서 알아보고 기간, 식단에 대해서 모두 확인해 보겠습니다

 

로딩 밴딩

 

 

로딩 밴딩

 

 

 

대략적으로 기간은 2주 전부터 진행을 하며 밴딩의 경우 섭취를 줄이는 행위를 말합니다. 반대로 로딩은 섭취를 높이는 행위로 이를 반복하여서 근육의 선명도를 높이는 방식입니다. 평균적으로 5일간 천천히 탄수화물의 섭취를 줄이고 주말에 늘리는 방식으로 근육의 부피를 키우는 것입니다

 

이런 로딩 밴딩의 원리는 운리가 운동을 하면서 사용되는 글리코겐은 간과 근육에 저장이 되는데 글리코겐은 포도당과 수분으로 만들어지게 됩니다. 여기서 포도당은 바로 탄수화물로 만들어지게 되는 것입니다.

 

탄수화물을 줄이게 되면 결국 수분만 남게 되고 줄어든 탄수화물만큼 우리의 신체는 더 많은 탄수화물을 들어가게 하며 확장하게 됩니다. 그 순간 로딩을 하면 탄수화물 이상을 섭취하게 되고 이때 더 많은 글리코겐이 근육으로 저장이 되면서 근육의 부피가 상승하게 됩니다

 

수분

탄수화물은 근육의 부피를 나타낸다면 수분은 선명도를 조절합니다. 이는 피하 수분으로 인한 것이며 피하 수분을 살펴보면 나트륨으로 구성이 되어 있습니다. 과도한 수분의 섭취와 나트륨은 우리 신체가 필요하지 않다고 느끼지 않아서 그대로 배출하게 됩니다

 

이때 수분의 섭취가 급격하게 줄면서 우리 신체는 적응하지 못하고 기존의 수분과 나트륨도 함께 배출을 하게 되며 선명도가 상승하고 수분 역시 글리코겐이 필요한데 당연히 글리코겐이 생성되지 않아서 탄수화물로 근육 부피가 커지며 선명도가 높아지는 것입니다

 

로딩 밴딩 식단

 

 

 

일단 로딩 밴딩을 하기 위해서는 우리의 신체가 완벽한 상태가 되어야 합니다. 즉 지금 바로 보디빌딩 대회에 나가고 바디프로필 촬영을 해도 문제가 없는 상태가 되어야 한다는 것입니다. 그냥 아무나 지금! 하고 시작할 수 없다는 것입니다

 

2주 전에 진행이 되는데 여기서 탄수화물의 섭취를 줄이는 과정에서 마지막날은 거의 먹지 않는 수준이며 주말에는 탄수화물 이상을 섭취하게 됩니다.

 

평일에 탄수화물을 가장 많이 섭취하는 첫날도 밥 한 공기 정도의 수준이며 수분 조절은 목표날 5일 전부터 진행됩니다. 하루 물 10리터를 섭취하는 과수분 상태와 함께 나트륨도 음식도 평균 섭취량 2배로 늘리고 목표날 일주일 전부터 수분의 양을 줄이면서 갈증 날 때만 마셔야 합니다

 

나트륨 섭취량도 절반으로 날아가게 됩니다. 우리가 먹는 수분과 닭가슴살에도 나트륨이 있으며 단백질 셰이크 역시 탄수화물과 나트륨이 있어서 이를 모두 파악하고 먹어야 합니다

 

나트륨

바디 프로필 대회에 나간다거나 촬영을 하면 체지방을 5% 미만으로 낮추게 됩니다. 이후 로딩 밴딩을 진행하게 되는데 나트륨 로딩을 위해서 하루 3~4000mg의 나트륨을 섭취하게 됩니다. 일주일간 진행 후 남은 일주일은 밴딩으로 나트륨 1000mg를 이틀간 섭취 후 600mg를 3일간 그리고 당일로부터 이틀 전까지 500mg를 섭취합니다. 나트륨 600mg면 시중 닭가슴살의 한두 개 정도면 끝나는 수준이라서 저염을 찾아야 합니다

 

탄수화물

가장 어려운 탄수화물은 7일 전부터 3일은 하루 30g을 섭취하는데 덱스크린 함유된 탄수화물이 좋으며 이는 신기하게도 하리보젤리에 있고 하루 수분 5~7L를 마셔야 합니다. 5일 전에는 탄수화물 섭취를 제외하고 고강도 훈련과 유산소를 합니다

 

3일 전에는 탄수화물 섭취를 높여야 하며 수분 섭취를 절제합니다. 탄수화물 섭취 시 수분이 없는 것이어야 하며 이틀 전에는 하루 수분 2L 전날에는 600ML입니다. 탄수화물은 자신의 몸무게 1kg당 6~9g이고 과일은 금지입니다

 

 

 

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