노유민 다이어트 깻잎 견과류 효능 가루 섭취로 체중 감량

대한민국의 가수이자 보이그룹 노유민 씨가 과거 다이어트로 주목을 받으면서 노유민 다이어트에 대한 관심이 높아졌습니다. 무려 30kg을 감량하면서 복근까지 준비하셨는데 노유민 다이어트로 불리는 깻잎 다이어트 견과류 다이어트 효능 가루 섭취로 인한 체중 감량에 대해서 확인해 보겠습니다

 

노유민

 

 

 

노유민 다이어트

 

 

 

다이어트는 체중감량으로 평생에 요요가 없을 수는 없으며 노유민 다이어트의 경우에도 체중 감량을 목표로 하면서도 결국 요요현상이 발생하지 않도록 하는 것이 가장 큰 목표였다고 하며 몇 가지 규칙을 정해서 다이어트를 진행했다고 합니다

 

간헐적 단식

많은 이들이 하는 간헐적 단식의 경우 공복 상태를 오랫동안 유지하고 나머지 시간에 음식을 섭취하는 것을 말하는데 이런 간헐적 단식에 대해서 효과가 있다고 말하지만 결국 요요현상을 유발할 수 있다고 말하며 잃는 것이 더 많을 수 있다고 합니다

 

이에 기초대사량이 줄어서 에너지 소비가 최소화가 되면 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수 있다고 경고를 하기도 하며 노유민 다이어트 역시 이를 인지하고 간헐적 단식 다이어트가 아닌 3끼를 영양소를 채워 5대 영양소를 알맞게 섭취했다고 합니다

 

깻잎 다이어트

노유민 다이어트를 통해서 유명해진 깻잎 다이어트의 경우 깻잎에 포함된 우르솔산이 체지방 감량에 큰 도움을 주었다고 합니다. 혈당과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 떨어뜨려주는 효과를 가지고 있으며 철분이 시금치의 2배 이상 함유되었다고 합니다

 

칼슘도 풍부해서 비만 세균 증식을 억제시키는 효과도 있으며 다이어트 체중 관리에 큰 도움을 준다고 합니다. 위암 환자분들에게도 매우 좋으며 구취제거에 큰 도움을 준다고 합니다. 하루 180장까지도 섭취가 가능하다고 합니다

 

다만 신장 질환이 있는 분들에게는 안 먹는 것이 좋으며 성인병 치료와 다이어트 효과도 있어서 노유민 역시 노유민 다이어트를 진행하게 되면서 현미와 쌈 그리고 채소를 섭취하며 포만감을 높이고 물을 자주 섭취했다고 합니다

 

따뜻한 물을 섭취하고 기초대사량을 높이며 고기는 제한하고 식물성 단백질과 야채 위주의 식단으로 나트륨을 줄이고 식욕을 억제했다고 합니다

 

 

 

깻잎

깻잎의 경우 100g당 약 41칼로리로 데친 것은 무려 24칼로리 찐 경우에는 30칼로리로 매우 낮습니다. 향긋하고 영양분이 풍부하며 식욕을 억제하기에 쌈으로 싸 먹으면 매우 좋습니다. 깻잎쌈으로도 좋으며 샐러드 야채도 좋고 두부와 참치와 함께 전을 부쳐서 먹는 것도 방법입니다. 여기서 기름은 올리브가 좋겠습니다

 

깻잎 자체에 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높으며 배변을 촉진하고 변비예방에도 아주 효과적입니다. 혈관 건강 및 뼈 건강에도 좋으며 철분이 많아서 빈혈 예방에도 좋습니다. 항암 효과와 피부 미용에도 효과가 있어서 향에 민감하지 않다면 건강을 위해서 깻잎 추천드립니다

 

 

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부작용

부작용이라고 특별히 말할 것은 없지만 과하게 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 칼륨 성분이 많아서 신장 질환을 앓고 있다면 섭취에 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

다이어트꿀팁

깻잎의 우르솔산이 체중감량에 도움이 되는데 만약 깻잎을 섭취하기 힘들다고 하시는 분들은 사과 껍질에도 동일하게 함유되어 있으며 우르솔산만 따로 추출해서 판매하기도 합니다. 깻잎 향 자체가 다이어트에 도움을 주기에 단순 다이어트가 아닌 식욕 억제만 하고 싶은 분들도 약간의 깻잎 섭취가 좋습니다

 

칼로리가 낮고 포만감이 좋으며 고구마의 2배 높은 식이섬유로 원활한 소화를 위해서 깻잎을 함께 섭취해도 좋고 샐러드로 먹으면 궁합이 좋습니다

 

다만 무조건 깻잎만 고집해서는 안되고 자신에게 맞는 다이어트 식단에 추가만 하는 것이지 무조건 깻잎만 먹는다는 것은 안됩니다. 식사 전에 3~4장 정도 섭취를 하고 먹는다거나 간식으로 두부와 함께 쌓서 드시는 것이 좋겠습니다. 그 외에 방울토마토나 셀러리도 함께 섭취해도 좋고 대부분의 채소와 궁합이 좋습니다

 

노유민 다이어트

 

 

견과류 다이어트

 

 

 

깻잎 다이어트가 유명세를 타면서 견과류 다이어트가 살짝 가려졌지만 이 역시 아는 사람들 다 아는 다이어트로 자리 잡으며 가루 다이어트 역시 유명해졌습니다. 쉽게 말해서 견과류 섭취와 가루를 물에 타서 마시는 것인데 물을 하루에 2~3리터 섭취하는 노유민 다이어트의 하나의 방식입니다

 

가루 다이어트의 경우 쉽게 질린다는 단점이 있어서 견과류 다이어트를 통해서 칼로리 조절과 영양소 섭취를 한 번에 했다고 말합니다. 뱃살 관리에 좋으며 호두나 아몬드를 추천하고 지방의 섭취도 견과류를 통해서 얻었다고 합니다

 

배고픔을 덜 느끼고 식후 열 발생을 증가시켜 기초 대사량을 높였으며 단일 불포화지방산이나 다가불포화 지방산은 포화지방보다 지방 축적이 덜되기에 좋다고 합니다

 

주의할 점

견과류는 지방 함량이 높아서 45~60% 고열량 식품으로 칼로리가 높습니다. 상대적으로 체중 증가가 적은 것이지 살이 안 찌는 것은 아니기에 하루 30~50g 정도의 섭취가 좋습니다. 당분 섭취를 하고 싶을 때 간식으로 섭취하면 됩니다

 

노유민이 말하는 노유민 다이어트

깻잎 다이어트 견과류 다이어트, 가루 다이어트 모두 좋지만 결국 하루하루의 싸움이고 시간의 싸움이라고 하며 하루 이틀 섭취한다고 되는 것도 아니고 충분한 운동과 규칙이 필요하다고 합니다

 

1. 규칙적인 식사가 중요하며 이것을 가장 먼저 맞추었다고 합니다. 알람을 맞추면서 식사를 하고 그 외에는 섭취를 하지 않도록 했다고 합니다
2. 무엇보다 따듯한 물을 함께 섭취하면서 혈액 순환을 돕고 기초 대사량을 증가시켰으며 단호박 차를 섭취하기도 했다고 합니다. 부기를 빼는데 효과가 있다고 합니다
3. 채소 섭취 역시 빠지지 않았으며 습관을 들여서 쌈을 자주 싸 먹었다고 합니다
4. 마지막은 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모하며 하체 운동을 열심히 했다고 합니다.

 

 

 

다이어트

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