엘 카르니틴 효능, 복용법, 부작용, 추천 제품까지 이것만 확인하세요

아미노산은 지방을 분해하는 지방상을 분해하기 위해서 미토콘드리아를 옮기는 운반체 역할을 하고 비만을 억제하는 중요한 역할을 수행합니다. 그리고 이런 역할을 수행하는 것이 바로 엘 카르니틴인데, 엘 카르니틴 효능, 복용법, 부작용, 추천 제품을 모두 알아보고 음식에 얼마큼 들어있는지도 알아보겠습니다. 아래에서 바로 확인 가능합니다

 

 

 

엘 카르니틴 효능

 

 

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카르티닌의 경우 엘 카르니틴과 디 카르니틴이 있는데, 오늘 알려줄 엘 카르니틴의 경우 에너지 대사와 생성에 매우 중요한 역할을 하며 아미노산의 일종으로 보통은 단백질 식품을 통해서 얻을 수 있습니다. 동물성 단백질 식품에 함유가 되어 있습니다

 

엘 카르니틴을 통해서 지방의 연소는 물론 체중 감량에 큰 도움을 주는 동시에 뇌 기능을 향상해 주는 역할과 근육 손상을 예방시켜 줍니다. 또한 혈당을 조절해 주고 지구력 증가에 큰 도움을 주기에 엘 카르니틴의 섭취는 매우 중요합니다

 

 

엘카르니틴

 

 

종류

카르니틴에 엘 카르니틴 외에도 여러 카르니틴이 존재하는데, 간략하게 카르니틴의 종류에 따른 효과도 알아보겠습니다. 사실상 아미노산의 효과를 생각하면 되겠습니다

 

• 아세틸 엘 카르니틴: 뇌 건강, 기억력 향상에 도움을 줍니다
• 엘 카르니틴 엘 타르타르 산염: 근육통을 줄여주는 동시에 신체 능력을 향상해 줍니다
• 프로피오 닐 엘 카르니틴: 체내 산화질소 수치 상승과 함께 혈관을 확장시켜 줍니다
• 엘 카르니틴 푸마레이트: 노화 관련에 도움을 주고, 뼈 손실을 보호해 줍니다

 

 

 

지구력 증가

엘 카르니틴의 주요 성분을 세부적으로 분석해 보면 먼저 지구력 증가에 큰 도움을 줍니다. 에너지 생성에 관여하며 지구력을 증가시키는 동시에 운동을 위해서 섭취하는 분들의 경우는 근력 및 컨디셔닝에 도움을 주게 됩니다. 프로 축구선수에게 엘 카르니틴 섭취를 확인해 본 결과 운동 전 3~4g의 엘 카르니틴의 섭취는 피로를 느끼는 시간을 줄여주며, 지구력 향상에 큰 도움을 주었습니다

 

체중 감소

 엘 카르니틴의 경우 체중 감소에도 큰 효과를 보이는데, 체질량의 지수를 낮추주는 효과도 있습니다. 물론 규칙적인 운동과 식단의 섭취가 있어야 합니다

 

 근육 손상 예방

엘 카르니틴의 경우 지구력을 높이면서 근육 손상 예방에 큰 도움을 줍니다. 운동에 대한 테스트를 진행하였는데 운동선수들을 대상으로 2주간 엘 카르니틴을 복용시켰더니 근육의 손상 수치가 확실하게 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다

 

 

 

지방 연소

엘 카르니틴 효과로 단순히 체중 감소를 넘어서 지방의 연소에 큰 도움을 주며, 에너지 소모가 촉진될 수 있게 도움을 준다고 합니다

 

뇌 기능 향상

나이가 들 수록 엘 카르니틴의 복용은 중요한데, 100세 노인을 대상으로 참가자들에게 엘 카르니틴을 복용시켰더니 그 결과 인지 기능 개선도가 확실하게 높아지는 모습을 보여주었습니다

 

뼈

엘 카르니틴 외에도 D 카르니틴이 있는데 두 개의 이성 실체를 가진 카르니틴은 우리가 일상적으로 말하는 카르니틴이 엘 카르니틴이 되며 비타민 B군의 일종으로 분류되었지만 현재는 아미노산의 일종으로 분류가 되고 있습니다

 

특히나 뼈에 작용에 큰 도움을 주는데 뼈조직에 반응을 하여서 더 단단하게 만들어줍니다. 물론 뼈가 급격하게 성장을 하는 것은 아니지만 장기간 복용 시에 효과가 있으며, 장기간 섭취 시에 통뼈가 되는 경우가 있고 근육의 힘을 더욱 강화시킨다고 합니다

 

당뇨

이성질체 중 하나인 카르니틴의 경우 당뇨병 치료율을 20%나 올려주는 역할도 가지고 있다고 합니다. 이는 엘 카르니틴이 포도당 반응에 깊은 관여를 하고 물과 이산화 탄소로 분해하는 반응을 활발하게 해 준다고 합니다. 즉 정리하면 혈당량이 당뇨에 걸렸을 때와 비교하니 8% 내려갔다고 합니다

 

그 외에도 남성 불임증 치료는 물론이고 테스토스테론 상승과 함께 노화 방지 그리고 골다공증 예방과 간질 치료 그리고 지방 연소와 심장 질환 완화 등의 효과도 있습니다

 

 

 

그 외

그 외에도 지방산을 분해하는 미토콘드리아를 운반하는 아미노산으로서 체중과 체지방 관리가 필요한 분들에게는 필수적으로 섭취하는 것이 좋으며 에너지 생성을 도와주기에 기초적으로 대사량을 늘리기 위해서는 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

엘 카르니틴의 경우 심장을 보호하는 효과를 가지고 있어서 체지방 감소는 물론이고 심장 근육의 세포 산화 스트레스를 낮춰주는 효과도 가지고 있습니다. 염증과 괴사를 감소시키는 역할을 하고 심장을 보호해 주는 역할도 수행합니다

 

엘 카르니티의 경우 카르니틴 결핍증이나 협심증 더 나아가 급성 심근 경색과 같은 질환에서 약물로 추가되어서 사용이 되기도 합니다. 심실 기능 장애를 시작으로 허혈 재관류는 물론이고 심장 부정맥으로 부터도 보호해 주는 역할도 수행하며 고혈압부터 고지혈증, 당뇨 등을 감소시켜 줍니다

 

무엇보다 가장 중요한 비만에 큰 영향을 주며, 나이가 들수록 생기는 비만과 당뇨, 성인병으로부터도 안정성을 보존하고 과체중 환자로부터 비교한 결과 엉덩이 둘레부터 허리둘레등의 체지방 감소에도 큰 도움을 주었다고 합니다

 

 

 

엘 카르니틴 복용법

엘 카르니틴의 경우 단백질 식품에도 함유가 되어서 자연식을 통해서 섭취가 가능합니다. 그 외에도 액체나 캡슐 그리고 주사 형태로도 모두 얻을 수 있으며 엘 카르니틴의 표준 복용량을 하루 기준으로 일일 500~ 2000MG입니다. 엘 카르니틴만 따로 섭취하 힘들다면 아미노산을 통해서 한 번에 섭취하는 것도 좋습니다

 

보충제의 종류에 따라서 섭취량이 다르지만 우리 신체의 최대 엘 카르니틴의 용량은 4000mg이며, 우리 몸에서도 생성이 되지만 유전적인 요인이나 질병으로 인해서 엘 카르니틴 생성량이 적을 수도 있습니다. 그래서 따로 보충제를 섭취하는 것이 좋으며, 음식의 섭취가 중심이 되어야 합니다

 

 

양

 

 

엘 카르니틴 함유 음식

• 우유
• 쇠고기
• 대구
• 닭가슴살
• 치즈
• 통밀빵
• 아스파라거스
• 아이스크림
• 전유
• 양고기
• 돼지고기
• 베이컨
• 템페
• 아보카도
• 식빵
• 마카로니
• 땅콩버터
• 쌀밥
• 달걀
• 오렌지 주스

 다양하게 엘 카르니틴이 함유되어 있으며, 평소에 우유 그리고 치즈와 같은 유제품 섭취가 높거나 육류의 섭취가 과하지 않게 적당히 분포가 되어 있다면 굳이 아미노산 보충제로 따로 챙겨야 할 필요는 없습니다

 

 

 

엘 카르니틴 음식 함류량

이번에는 더욱 세부적으로 알아보겠습니다. 엘 카르니틴의 경우 양고기에 가장 많은 함유가 되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 100g당 131.6mg 정도 함유되어 있다고 합니다. 씨앗 종류에도 많고 채소 등의 식품에도 함유가 되어 있으며, 콩류와 같은 식품에도 많습니다. 아래 음식은 100g을 기준으로 엘 카르니틴의 함유량을 조사한 것입니다

 

1. 양고기: 131.6mg
2. 쇠고기: 94mg
3. 돼지고기: 27.7mg
4. 베이컨: 23.3mg
5. 템페: 19.5mg
6. 대구: 5.6mg
7. 닭가슴살: 3.9mg
8. 아메리칸 치즈: 3.7mg
9. 아이스크림: 3.7mg
10. 우유: 3.3mg
11. 아보카도: 2mg
12. 호밀빵: 0.36mg
13. 아스파라거스: 0.195mg
14. 식빵: 0.147mg
15. 마카로니: 0.126mg
16. 땅콩버터: 0.083mg
17. 쌀밥:0.0449mg
18. 달걀: 0.0121mg
19. 오렌지 주스: 0.0019mg

다이어트 보조제에도 카르니틴의 비율이 상당히 높으며 사실상 음식의 섭취가 좋다면, 따로 섭취할 필요가 없고 도움을 받을 수는 있습니다. 

 

 

 

엘 카르니틴 부작용

건장한 사람의 경우 하루 2g의 섭취가 좋지만 과도하게 섭취하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 먼저 메스꺼움부터 복통과 설사등의 증상이 나타날 수 있으며, 간질 환자의 경우는 발작의 증상을 보일 수도 있습니다. 아미노산 구매 시에도 이 점을 확인해야 합니다

 

갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수도 있다고 하며, 전문가의 의견이 필요하다고 합니다. 만약 모유 수유자나 어린아이, 임산부 역시나 의사의 소견이 필요하며 섭취를 주의해야 하고 발작을 경험한 분들의 경우 섭취를 금지하고 있습니다

 

음식으로 섭취하는 것만 큰 좋은 것이 없겠지만 대부분 현대인들의 경우 음식의 섭취가 매우 부족하기에 보충제로 간편하게 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

추가적으로 특별한 부작용이 확실하게 있다는 것보다는 본인들의 판단이 가장 중요하고 어리 아이의 경우도 부작용이 심하지는 않지만 약간의 가능성이 보인다고 하는 결론이고 모유 수유자 역시 마찬가지입니다. 소량 복용에는 큰 문제가 없다고 합니다. 임산부는 안정성 확보가 검증되지 않았기에 이 정도만 유의하면 되겠습니다

 

 

아미노산

 

 

주의 사항

마지막으로 엘 카르니틴의 경우 운동선수와 같은 고강도 운동 수행자에게 효과가 있겠지만 일반인에게는 사실 거의 효과가 없다고 합니다. 이소플라빈과 함께 엘 카르니틴을 복용하니 지방의 감소가 있었고 내장 지방 감소게 효과를 보였다고 합니다

 

다만 엘 카르니틴이 기적적인 성분이 아니기에 운동을 필수적으로 병행하는 것이 좋고 채식이나 단백질 섭취가 충분하게 이뤄진다면 보충제의 섭취를 절반으로 줄여도 되겠습니다

 

과거에는 비타민 B로 분류되어서 뼈에 작용하는 역할고 함께 근력, 노화, 불임, 테스토스테론에 효과를 주었으니 이 점을 생각하여 본인에게 필요한 만큼 챙기면 되겠습니다

 

 

 

그 외

 

 

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