혈관 나이 낮추는법 건강을 위한 작은 습관들

혈관 나이 낮추는 법 건강을 위한 작은 습관들에 대해서 알아보겠습니다. 젊고 건강한 삶을 살기 희망하지만 알게 모르게 적신호가 찾아오기 마련입니다. 우리가 잘 알지 못하는 혈관의 건강 역시 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

혈관

 

 

 

혈관

 

 

 

몸속의 혈관은 죽을 때까지 열심히 일을 하고 있습니다. 뼈에서부터 만들어지는 혈관은 심장에서부터 온몸에 흐르고 영양분과 산소를 공급하는데 큰 역할을 합니다. 신체로부터 각종 노폐물과 이산화 탄소를 모아서 심장으로 돌려주는데 동맥, 정맥으로 불리는 이것들과 미세 조직의 혈관을 연결시켜 주는 림프관도 있습니다

 

이 모든 것들이 청결한 상태를 유지하고 호스처럼 유지가 되어야 합니다. 피가 역류되지 않도록 정맥 판막이 정상이면서 혈액을 이송시켜 주는 통로가 넓으면서 일정한 탄력성을 유지하는 것이 중요합니다

 

혈관의 나이가 생물학적 노화와 정비례하는 것은 아닙니다. 즉 나이가 많다고 혈관이 노화되었다고 말할 수는 없습니다. 다르게 말하면 혈관이 나이를 먹었다는 것은 나이가 아닌 뇌졸중, 고혈압, 심근경색의 위험이 커지고 심장 질환의 위험이 높다는 것이며 나이와 상관없이 병이 올 수 있다는 것입니다

 

혈관 건강 측정

• 혈관 상태 측정 요소: 나이, 성별, 신장, 허리 사이즈, 혈중지질지수, 혈압, 당뇨병 발병 여부, 심장질환 유무, 유전적 요인
• 노화 요소: 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 운동부족, 흡연, 유전적 요인
• 예방요소: 식단 조절, 꾸준한 유산소 운동, 성인병 관리 및 금연

 

동맥

동맥은 혈관을 통해서 심장에서 힘차게 뿜어 나는 혈액이 온몸에 빠르게 전파되어 우리 신체를 선순환시킵니다. 이때 혈관이 막히거나 좁아지는 경우가 발생하면 동맥 폐색증, 동맥 협창증 및 동맥류, 동맥 혈관염으로 나타납니다. 주요 원인은 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 비만 즉 잘못된 식습관 생활입니다

 

정맥

심장으로 혈액을 거꾸로 이송하여 주는 혈관으로 동맥과 다르게 느린 속도로 혈액을 이송하여 주면서 압력이 낮게 유지되어 피가 잘 응고되는 정맥 혈정증이나 정맥판막 부전이 발생하게 됩니다. 주요 원인으로 임신, 장시간 서서 일하는 직업 혹은 장시간 앉아 작업하는 경우입니다. 추가로 타이트한 의상 하이힐도 원인이 됩니다

 

림프관

미세한 조직에서 생산하여 심장으로 림프액을 이송시켜 주는 혈관을 림프관으로 유방암 수술, 난소암 절제 수술이 원인이 됩니다

 

 

 

혈관 나이

식단 조절

당연하겠지만 지켜지지 않은 식단 관리입니다. 과식은 당연히 금물이고 콜레스테롤 지방 수치 관리가 필요합니다. 포화지방산이 많은 음식보다는 불포화지방산이 많이 들어 있는 견과류나 식물성 기름인 카놀라유, 올리브유로 요리한 음식을 섭취해야 합니다

 

등 푸른 생선을 섭취하고 짠 음식을 조절해야 합니다. 국이나 찌개, 자극적인 반찬과 마트에서 판매하는 과자류의 섭취를 줄여야 합니다

 

탄수화물

탄수화물은 밥, 빵, 국수, 라면등이 대표이며 이를 많이 섭취하는 경우 폐지방 수치가 늘어나 비만으로 변하게 되기에 가급적으로 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방함량이 적은 음식을 섭취해야 합니다

 

흡연, 음주

말 안 해도 당연히 해야 합니다

 

운동

운동을 하는 시간이 없다는 핑계로 운동을 하지 않는 분들이 많습니다. 피곤하고 지친 일상입니다. 과도한 운동보다는 계단을 이용하고 걸어 다니고 자기 전 휴대폰 보지 말고 스트레칭이라도 하라는 것입니다

 

주말에는 침대에만 있지 말고 침대에서 뒹굴거려도 몸을 늘려보고 여유가 있다면 등산, 조깅, 걷기, 자전거, 수영을 하는 것도 좋습니다. 억지로라도 무산소 운동에 재미를 들이는 것도 좋겠습니다

 

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