호르몬 영양제 남성, 여성 모두에게 필요한 그것 보충제, 음식 효과 총정리

호르몬 영양제 남성, 여성 모두에게 필요한 보충제에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들면서 보충제에 대한 의존도가 높아지고 필수로 섭취를 해야 하는 상황이 생기게 됩니다. 미리미리 찾아서 섭취하면 좋은데 어떤 것을 섭취해야 하는지 나에게 필요한 것이 무엇인지 알아보겠습니다

 

호르몬 영양제

 

 

호르몬 영양제 

 

 

 

호르몬의 경우 30대부터 사실상 감소가 시작하며 30대 후반부터는 해마다 약 1% 정도 감소하게 됩니다. 이를 인지하지 못하는 경우가 굉장히 많으며 병원에 자주 방문해서 감사를 받아야 하고 미리미리 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다

 

기본적으로 갱년기 증상을 살펴보면 노화로 인한 뇌와 생식 기관의 저하로 인해서 남성 호르몬 분비가 감소하게 됩니다. 여성 또한 마찬가지인데 특히나 흡연과 음주는 물론 과도한 스트레스는 피곤함을 동반하여 만성 질환도 찾아옵니다

 

고혈압과 당뇨, 성욕 감소, 우울증, 무기력증, 기억력 저하가 동반이 되며 쉽게 피로하고 불면증이 생기면서 일상에도 지장을 주고 대인 관계에서도 좋지 않은 결과를 가져옵니다. 물론 이는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 그럼에도 우리가 이를 조금이라도 예방하고자 섭취해야 하는 영양제를 알아보겠습니다.

 

아르기닌

단백질의 흡수를 돕고 신체를 구성하는 아미노산으로 에너지 생성과 산화질소 촉진에 매우 좋으며 혈관을 이완하고 혈액 흐름 유지를 도와줍니다. 대표적인 음식으로 굴과 장어가 있습니다

 

피크노제놀

피크노제놀의 경우 항산화제로 세포 손상 개선과 혈액 순환 촉진이 있으며 산화질소 생성에 큰 도움을 주고 근육의 이완과 충분하 혈액을 모이게 하여 성기능 향상에 큰 도움을 줍니다. 전립선 건강에도 도움을 주기에 필수로 섭취하면 좋습니다

 

쏘팔메토

전립선 문제를 위해서 섭취하는 것이 쏘팔메토이며 DHT라는 호르몬이 갱년기에 발생하는데 호르몬에 영향을 주고 배뇨 흐름을 개선시켜 줍니다

 

비타민, 콜라겐

근력과 골격 변화, 기역 감소에 도움을 주며 주기적은 운동과 스트레칭이 함께 되어야 ㅎ바니다. 특히나 비타민 C, D를 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

남성 호르몬 영양제

대부분 기력 감소부터, 체력/ 지구력 감소, 키가 작아지거나 삶의 즐거움 감소, 민첩성 감소, 졸음 증가, 스트레스 과다의 경우가 많아지게 되고 이는 근육량, 골밀도, 내장 지방, 우울증에 모두 영향을 주게 됩니다

 

• 기력 감소 영양제: 기력 감소에는 아자차 마르문이라는 남성 호르몬 영양제가 좋으며 활력과 스트레스 감소에 좋고 마카, 아르기닌, 아연, 야관문이 있으며 잠과 체중, 근력에 도움을 줍니다
• 탈모 및 비만: 야호맨 골드가 좋으며 테스토스테론 증가와 복부 비만에 도움을 줍니다
• 지구력 감소: 셀티바 맨즈 바이탈로 옥타코사놀이 함유되어 있으며 지구력 증진과 테스토스테론 증가와 함께 미네랄, 비타민, 아연이 있습니다
• 건강 활력 감소: 디액트 부스팅 페루 블랙마카가 있으며 고대 잉카 전사들이 섭취한 블랙마카는 스테미너에 도움을 주고 식습관이 불규칙한 분들에게 좋습니다
• 즐거움 감소: 웰리브 아르기닌이 좋으며 물에 섞어서 섭취하면 됩니다. 음주가 많은 분들에게 좋습니다

 

음식

영양제 보충제의 섭취도 좋지만 무엇보다 자연식의 섭취가 매우 중요합니다. 꾸준한 운동과 음식의 일관성이 있어야 하는데 매일 술 마시고 잠들면 사실 의미가 없고 수분을 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제와 보충제는 어디까지나 보조의 역할입니다

 

• 아연: 굴, 게, 새우등 해산물에 풍부하며 콩, 호박씨, 굴등에도 함유되어 있습니다
• 마그네슘: 등 푸른 생선과 견과류, 콩에 많으며 마늘, 양파, 버섯에도 있습니다. 이 외에도 토마토, 양배추, 브로콜리에도 함유되어 있습니다
• 비타민 D: 고등어, 연어, 참치, 푸른색 채소에 많습니다. 홍삼, 굴, 마늘, 달걀에도 있습니다

 

억제 음식

반대로 호르몬을 억제하는 음식의 경우 육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린등이 있으며 튀김 역시 테스토스테론 수치를 감소시키고 카페인 역시 마찬가지이며 알코올과 흡연 역시 마찬가지입니다. 정리하면 정제탄수화물, 기름, 알코올입니다

 

 

 

여성 호르몬 영양제

 

호르몬 영양제

 

 

여성에게는 석류와 체스트베리가 매우 좋으며 남성에게도 좋지만 호르몬 프로락틴 분비를 늘리고 마음을 진정시켜 줍니다. 월경과 유방 통증에 좋고 임신을 촉진시키며 여러 유효 성분들이 가득합니다. 물론 과다하게 섭취하면 좋지 않습니다

 

• 이소플라본: 콩, 두부에 함유되어 있고 미용과 건강에 좋습니다. 염증을 줄여주며 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경에 좋고 다낭성 난소 증후군 역시 방지를 합니다

이소 플라본은 숙면과 에너지에 도움을 주고 붓기나 변비에 좋으며 특별한 알레르기가 없다면 섭취해도 좋습니다. 대표적으로 콩이 있고 유방암 환자의 경우 의사의 상담을 통해서 섭취를 고려하면 됩니다. 남성의 경우 정자의 활동에 도움을 줍니다

 

• 모과: 비타민 A가 풍부하며 유방에 도움을 줍니다
• 양배추: 에스트로겐 분비와 변비 개선, 독소 배출에 도움을 줍니다
• 견과류: 오메가 3 지방이 풍부하며 뇌에 도움을 줍니다
• 신선한 채소: 항노화에 도움을 줍니다
• 콩
• 달걀: 에스트로겐 제조 원료로 사용됩니다
• 호박: 비타민 E 활성 산소 제거와 피부에 좋습니다

 

 

 

그 외

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