류신 효능 타블렛 효과 섭취량 음식 추천 부작용과 섭취법 총정리

류신 효능에 대해서 알아보겠습니다. 류신 타블렛으로 불리며 효과와 섭취량 음식 추천하고 부작용에 대해서도 분석해 보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 많은 분들이 류신을 알아보는데 필수 아미노산 중 하나로 불리는 류신에 대한 모든 것을 확인해 보겠습니다

 

류신

 

 

류신 

 

 

 

류신은 필수 아미노산중 하나로 로이친이라고도 불리며 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태로 자연계에 널리 분포합니다. 단백질에서 분리해 내기 어려우며 발린과 성질이 비슷하여 이소류신과 이성 질체 관계이기도 합니다

 

말이 어려우니 간단하게 말하면 발린과 이소류신이 포함된 제품이 그 유명한 BCAA이며 이를 통해서 근육 형성에 큰 도움을 주는 영양분이라는 것입니다. 근손실을 막는데도 매우 중요하기에 운동을 하거나 건강을 위해서는 섭취하는 것이 좋습니다

 

대략적으로 우리가 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취해야 한다고 말합니다. 여기서 근육 합성과 회복에 중요한 류신이 올바른 역할을 하기 위해서는 한 번에 3~4g을 섭취하는 것이 좋으며 이는 동물성 단백질 30~40g 분량입니다. 많이 먹는다고 좋은 것도 아닙니다

 

효과

경희대학교 동서의학대원에서 실험을 진행하였는데 50~80세 장노년층을 대상으로 필수 아미노산 류신과 단백질로 구성되어 있는 영양식을 섭취하여 근육의 양과 힘을 측정하니 모두 향상되었으며 류신을 섭취한 그룹은 기타 영양소를 함께하니 제지방량도 증가했다고 합니다

 

결국 나이가 들수록 근육량이 줄어들기에 류신과 올바른 영양의 섭취가 중요하며 물질대사, 헤모글로빈생성, 혈당 조절, 근육 생성, 피부 재생 역할에도 큰 도움을 준다고 합니다

 

추가로 노화, 근육 병변, 단백질 에너지 부족, 비만, 당뇨 등에도 도움을 주며 질병 발생률과 신전대사에 영향을 주고 포도당 향상성 조절에도 큰 도움을 준다고 합니다. 중년을 대상으로 일주일간 움직이지 않고 매일 13g의 류신을 섭취하지 체지방 증가가 억제되고 근손실이 감소되었다고 하니 꼭 섭취가 필요한 것 같습니다

 

 

 

류신 효능

근육 회복

류신을 운동 후 섭취하는 것이 중요한데 운동 후에 생기는 경련이나 근육통으로부터 회복에 큰 도움을 주고 단백질 합성을 촉진합니다

 

힘, 지구력 상승

근육 성장 촉진에 도움을 주고 힘을 증가시켜 주며 실험 결과 섭취 그룹에서 힘이 41% 증가했습니다. 지구력 상승에 도움을 주어서 마라톤이나 카누선수에게 도움을 준다고 합니다.

 

면역력 상승

면역력을 높이는데도 큰 도움을 주며 세균 침입 대비와 질병의 위험을 줄여줍니다

 

혈당 안정

높은 피로감 체중, 갈증을 예방하며 신경손상부터 신장 문제, 피부 감염을 예방하는데 도움을 줍니다. 포도당과 함께 섭취한 류신은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 감소시켜 줍니다

 

류신

 

 

류신 부작용

류신의 경우 평균적으로 하루 1~4g 정도 복용량을 보이고 있으며 트립토판으로부터 나이아신 생성을 방해하고 나이아신 결핍증에서 펠라그라 증상을 악화시킨다고 하며, 신경전달 물질인 세로토닌 방출을 감소시켜 줍니다

 

고용량의 류신은 혈액 내 암모니아 수치를 증가하고 류신의 수치가 높으며 체내에 축적되고 이는 뇌 손상에도 영향을 미치게 도비니다. 류신의 정확한 섭취량은 체중 1kg당 14~45mg이며 사실상 육고기 즉 쇠고기, 돼지고기, 닭가슴살을 섭취하고 참치, 씨앗, 견과류, 두부에서도 섭취가 가능하기에 이런 건강식이 잘 잡혀 있다면 따로 섭취할 필요가 없습니다

 

류신 타블렛

류신 타블렛은 말 그대로 알약형태의 류신으로 동일하게 근육 회복과 힘, 지구력 상승, 면역력 향상, 혈당 안정에 큰 도움을 줍니다. 질병의 위험을 낮추고, 피로감을 낮추며, 갈증도 예방하고, 신경의 손상과 신장 문제도 낮춰줍니다

 

피부 감염을 예방하고 포도당과 함께 섭취 시에 인슐린 분비도 촉진합니다. 섭취량은 동일하고 표기된 적정량 그대로 섭취를 하면 되겠습니다

 

류신은 우유, 치즈, 고기, 검은콩에도 많이 함유되어 있고 일반식단의 섭취가 부족한 경우에 류신의 섭취를 따로 고려하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

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