변비 해결법 좋은 음식, 약초 추천 집에서 치료하는 비법과 자가진단 테스트

변비 해결법 좋은 음식, 약초 추천해 보겠습니다 추가로 집에서 치료하는 비법과 혹시나 내가 변비인지 의심이 드는 분들을 위한 변비 자가진단 테스트도 확인해 보겠습니다. 아래에서 모두 확인이 가능하며 고치는 방법도 알아가실 수 있습니다

 

변비 해결법

 

 

변비 해결법

 

 

 

배변 습관먼저 살펴보면 먼저 아침 식사 후 20~30분 사이에는 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 특히나 아침 식사를 굶지 않고 건강한 식단으로 챙겨 먹어야 하는데 아침 식사를 통해서 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생합니다

 

변의가 있을 경우 참지 말고 화장실에 가야 하며 장 운동이 약해지면 변비가 생기거나 악화되기에 주의해야 합니다. 수분 섭취도 매우 중요하며 물 한 컵으로도 장운동이 활발해지게 되는데 변비는 대장에서 탈수와 관련이 있어서 물을 많이 마셔야 하며 적절한 수분 공급이 필요합니다

 

과일과 식이섬유, 충분한 수분과 식사 그리고 올리고당 섭취도 좋으며 유기산을 발생시켜서 배변 작용에 큰 도움을 줍니다. 운동 역시 대장의 움직임을 활발하게 하며 변을 밀어내는데 필요한 복근도 강화시켜 주고 마시자와 지압 역시 좋습니다.

 

스트레스를 받지 않는 것 역시 중요하며 스트레스가 자율 신경계를 자극하고 장의 움직임을 약하게 만듭니다. 수산화 마그네슘을 섭취하여 물과 함께 마그밀을 섭취하는 것이 좋으며 충분한 수면과 수분이 필수로 따라와야 합니다

 

변비에 좋은 음식

충분한 수분이 좋지만 이것만으로 부족합니다. 섭취한 수분을 붙잡아두는 능력이 있어야 하는데 이것이 바로 식이섬유로 변이 마르지 않도록 도와줍니다. 대표적으로 고구마, 다시마, 미역이 있으며 적절한 지방의 섭취가 필요합니다

 

이는 항문 주위 기름샘과 담즙 분비를 돕는데 다이어트시에 변비가 자주 발생하는 이유도 지방의 섭취가 없어서입니다. 많은 분들이 유산균을 섭취하는데 이는 장내 세균의 숫자가 늘어난 것입니다

 

 

 

변비

변비를 해결하기 위해서는 유당 불내증이 있습니다. 우유를 섭취하고 설사를 하는 경우로 장속 효소가 잘 나오지 않아 발생하는 현상으로 변비가 있을 경우 찬 우유를 공복에 마시면 좋습니다. 매운 음식을 섭취하면 대장을 주관하여 화장실을 편안하게 갈 수 있습니다

 

난소화성말토덱스트린

어려운 이름을 가진 이것은 옥수수 전분을 이용하여 가열하여 얻은 효소를 분해하고 정재 해서 만든 식이섬유로 일단 식이섬유라는 것입니다. 실제 식이섬유 섭취를 66명의 참가자들에게 총 3주간 섭취하게 하니 변을 보는 시간이 반나절로 줄고 변의 부피가 대략 20% 증가했다고 합니다

 

지방을 에너지로 사용하도록 도와주고 혈당 조절과 소화 불량을 개선시키며 많은 도움을 준다고 합니다. 

 

변비 자가진단 테스트

질문 A

1. 장소가 바뀌면 배변을 참는다
2. 복통이나 배가 자주 불쾌하다
3. 다이어트 등으로 인해서 식사 제한을 하고 있다
4. 야채 콩, 과일, 해조류 섭취가 부족하다
5. 수분 섭취가 부족하다
6. 피부염이나 여드름으로 고생한다
7. 몸을 움직이는 것을 싫어한다
8. 3끼 중 한 끼를 먹지 않는다
9. 긴장이나 스트레스가 많다
10. 수면 혹은 식사 시간이 불규칙하다

 

질문 B

1. 방귀 냄새가 독하다
2. 대변을 볼 때 힘든 경우가 4번 중 1번 이상이다
3. 배변 횟수가 주 3회 이하이다
4. 굳은 변을 보는 경우가 4회 중 1회이다
5. 대변 상태는 과일 열매처럼 딱딱하다
6. 대변보는데 10분 이상 걸린다
7. 대변량이 탁구공 크기만큼 작다
8. 대변을 보아도 또 보고 싶은 경우가 4회 중 1회 이상이다
9. 배변 후 변이 남아 있는 것처럼 불편하다
10. 배변 시 힘들고 힘을 준다

 

질문 1개의 체크 개수를 모두 확인하면 됩니다. 질문 A와 B각각 체크하면 됩니다. 먼저 질문 A에 대한 답변입니다

 

• 3점 이하 변비가 아닙니다'
• 4점 이상 변비가 찾아오거나 징후가 있을 수 있습니다
• 6점 이상 변비 중이거나 걸릴 확률이 높습니다
• 8점 이상은 변비입니다

 

B항목에 대한 답입니다

• 3점은 변비가 아닙니다
• 4점은 변비가 찾아올 수 있습니다
• 5점 이상은 변비가 있습니다
• 7점 이상은 만성 변비로 병원에 가야 합니다

 

 

 

변비약초

 

변비 해결법

 

 

변비에 좋은 약초로 소루쟁이가 있습니다. 바람이 불어서 줄기가 서로 부딪히는 경우 요란한 소리가 난다고 하여 붙여진 이름으로 열을 내리고 장을 원활하게 합니다. 뱃속 기생충을 죽이고 출혈을 멈추게 합니다. 변비 치료제로 피부병에 도움을 주며 차, 나물, 국으로 섭취하지만 독성이 있어서 적당히 섭취해야 합니다

 

민들레의 경우는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 가득하여 소화 기관에 좋고 차로 우려 마시기도 합니다. 나물로도 섭취를 하며 성질이 차가워서 장기간 복용은 추천드리지 않습니다

 

이 외에도 지치라고 산삼과 도라지맛이 나며 소화력에 도움을 줍니다. 당귀는 신이 여성에게 내린 약재로 불리며 혈액 순환과 생리통 수족 냉증에 좋습니다. 아주도 있으며 피마자로 불리고 씨앗을 볶아서 섭취하거나 기름을 짜서 마시면 식중독, 급성 위장염, 이질등에 좋습니다

 

변비에 좋은 약초 효과 있는 배변 활동을 위한 5가지 약재

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