운동 전 스트레칭은 매우 중요합니다. 그리고 운동 후 스트레칭 역시 매우 중요한데 뭉친 근육을 풀어주는 최강 아이템 폼롤러에 대해서 알아보겠습니다. 폼롤러 추천과 고르는 법 효과와 길이에 대해서 알아보고 종류별 특징에 대해서 파악해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다
폼롤러
폼롤러는 근육통을 풀어주는 스트레칭 기구로 근육의 가동범위를 증가시켜 주며 순발력과 민첩성을 증가시켜 주는데 큰 도움을 줍니다. 전체적으로 운동 수행 능력 증가를 보여주며 좋은 효과를 가져다줍니다. 자가 근막 이완으로 불리기도 합니다
혼자서 근육을 비벼서 이완을 시키는 것으로 폼롤러와 같은 다양한 기구가 있지만 가장 이용하기 쉽고 혼자서도 사용이 가능한 것이 바로 폼롤러입니다. 가볍게 2분 정도만 해주면 충분히 효과를 볼 수 있으며 과하게 사용하거나 관절에 사용하는 것은 금지입니다
운동법
폼롤러는 비비는 것이 전부이지만 아픈 곳을 집중적으로 비벼야 합니다. 앞서 말했듯이 관절에 사용하는 것은 금지인데 체중을 통해서 압력을 지지해주어야 하지만 관절은 지지대가 없어서 관절에 부상을 유발하게 됩니다.
과하게 사용해도 좋지 않으며 길게 길게 사용하는 것도 좋지 않습니다 대략 30초 비비고 10초 쉬고 3~4 세트면 충분하며 허리에도 지지대가 없이 게 사용 금지를 하고 허리를 풀고 싶다면 엉덩이 근육이나 뒷허벅지 근육을 풀어야 합니다
효과
폼롤러를 통해서 해당 부위에 혈액을 공급하는데 전신을 기준으로 15분이면 충분하고 운동 중에 근육통이 생겼을 경우에도 폼롤러 이용이 좋습니다. 이후 냉수 샤워나 충분한 영양의 섭취가 중요하며 근육통 부위는 온수 샤워가 좋습니다
단점
초보자는 사용이 어렵다는 단점과 처음 사용 시 생각보다 딱딱해서 놀랄 수 있습니다. 이는 종류별로 다르기에 아래에서 확인이 가능합니다
폼롤러는 단순히 근육통을 푸는 것을 넘어서 재활 운동에도 큰 도움을 주며 요가와 필라테스에서도 다양하게 이용이 되고 코어 및 밸런스 강화에도 좋습니다. 특히나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 직장인이나 학생들에게도 필요합니다
폼플러 고르는 법
폼플러 스트레칭 효과 운동법 총정리
운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후 정적 스트레칭은 이제는 운동을 하는 이들에게는 기본적인 상식입니다. 다만 이 모든 것에서 과도한 스트레칭은 좋지 못한데, 운동 후 발생하는 근육통을 위
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종류
- EVA 폼롤러: 테니스 공과 비슷한 강도로 근육 뭉침이 경미하여 부드러운 자극을 원하는 분들에게 좋습니다. 폼롤러 초보자가 사용하기 좋습니다
- EPP 폼롤러: 근육 뭉침이 심하며 조금 더 강한 자극을 원하는 분들에게 추천드립니다. 야구공과 비슷한 단단함으로 중급자가 사용하기 좋습니다
- 리밸런스 폼롤러: 돌기가 있는 폼롤러로 윤체적 활동이 많아서 집중적으로 자극을 원하는 분들에게 좋으며 골프공 정도의 단단함이라고 생각하면 됩니다
길이
- 30CM: 좁은 마사지에 사용이 가능하며 작은 크기로 보관이 좋습니다
- 60CM: 허리, 다리 한쪽씩 이용이 가능합니다
- 90CM: 전신에 사용이 가능합니다
폼롤러 추천
트라택 EPP폼롤러
EPP 소재로 만들어진 원형 폼롤러로 내구성과 강도가 높습니다. 3가지 컬러가 있으며 코어 운동, 마사지에 좋습니다 가볍지만 튼튼하다는 후기와 상품평이 좋은 제품입니다. 높은 활용도와 내구성이 갖춰져서 이용이 편리합니다
바디아트 필라테스 폼롤러
가볍고 튼튼한 소재로 쿠션감이 좋으며 스트레칭으로 많이 사용됩니다. 친환경 소재이며 운동법 포스터가 함께 있고 높은 판매량으로 인기가 높습니다. 뭉친 근육을 풀어주기에 매우 좋은 폼롤러입니다
코멧 EPP 폼롤러
1만 원 중반대의 가격으로 높은 강도의 운동을 원하는 분들에게 좋으며 제품 손상 방지를 위한 라운딩 처리와 복원력을 가지고 있으며 가벼우면서도 근육을 푸는데 효과적입니다. 활용도가 다양한 폼롤러입니다
아리프 EPP엠보 폼롤러
시원하게 마사지할 때 매우 좋으며 롱타입으로 신체 모든 부위 운동이 가능하고 미끄럼 방지에 좋습니다. 운동 가이드가 있으며 시원함을 주고 뭉침이 심한 직장인들에게 좋습니다
에바핏 다이아 마사지 폼롤러
부드러운 자극과 함께 육각 형태의 표면처리가 좋으며 부드러운 마사지와 스트레칭에 좋습니다. 적당한 쿠션감과 복원력이 좋으며 가볍지만 말랑한 쿠션감이 좋습니다
맥시브 스트레칭 폼롤러
국산 원형 제품으로 퀄리티가 상당하고 수분과 땀에 강하며 가격대도 저렴해서 좋습니다. 물리치료사, 트레이닝 전문가, 퍼스털 트레이너등이 추천하는 제품입니다
폼플러
근육통 푸는 법 폼플러 효과
근육통은 사람마다 느끼는 강도가 달라서 단순히 운동을 정말로 열심히 했다고 근육통이 일어나는 것은 아니며, 열심히 안 해도 일어나는 것이 근육통입니다. 새로운 트레이닝 혹은 경험하지
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폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법
이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많
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