고혈압 치료 방법 식사 습관 개선 낮추는 비밀은?

고혈압 치료 방법 식사 습관 개선과 낮추는 비밀에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압은 대한민국 성인 3명 중 1명이 가지고 있을 정도로 비율이 높으며 만 60세 이상 성인 환자 절반 이사이 고혈압 진단을 받았다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

고혈압

 

 

 

고혈압 

 

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먼저 고혈압은 소수의 환자만이 피로, 불면, 뻐근함, 숨이 차는 증상이 나타난다고 하며 동맥경화나 당뇨 등으로 발전하는 고혈압 합병증이 더욱 공포가 되며 침묵의 살인자로 불리고 있습니다.

 

고혈압의 대부분 원인은 사실상 일상에서의 식단, 음주, 스트레스, 흡연이 원인이며 서구화된 식습관이 자리 잡으면서 그 비율이 늘어나고 있습니다. 약을 복용해도 그 수치는 정상 범위 내에서만 움직이며 다시 우리는 실수를 반복하면서 치료가 힘들어집니다.

 

생활습관

그렇다면 생활습관 개선으로 치료가 될 수 있을까? 에 대한 질문을 한다면 그것은 가능하다입니다. 

 

1. 정상 체중 유지: 당연하지만 매우 큰 요인입니다. 체중과 혈압은 상당히 밀접한 관련성을 가지고 있으며 체중이 늘어나면 혈압도 늘어나게 되고 체중이 줄어들면 혈압도 낮아지게 됩니다. 평상시 골고루 음식을 섭취하고 기름진 음식과 당이 가득한 것은 피해야 합니다
2. 싱겁게: 대한민국 국민의 하루 나트륨 섭취량은 12g을 훌쩍 넘으며 WHO는 하루 5g을 권장하고 있습니다. 한국인은 OECD국가 중에서도 맵고 짠 음식이 상당이 많은 음식 문화를 가지고 있으며 젓갈, 김치, 장등도 나트륨이 있습니다. 평소 저염식으로 하면 병에 대한 위험도가 확실하게 줄어들게 됩니다
3. 채소와 과일: 칼륨 함량이 높은 채소를 먹는 것이 좋으며 시금치, 케일, 순무 채소가 좋고 딸기의 경우 고혈압 수치를 낮춰주고 예방합니다, 추가로 탈지유나 요구르트(마트 판매하는 것 말고)도 좋으며 오메가 3가 풍부한 생선을 섭취하는 것도 좋고 마늘도 몸에 좋습니다
4. 피해야 하는 것: 포화지방이 높은 케이크, 도넛, 쿠키, 버터, 치즈, 쇼트닝, 햄, 육류등은 피해야 합니다. 트랜스 지방이 많은 튀김류도 피해야 하며 LDL수치가 높은 식품 오징어, 낙지, 새우도 경우에 따라 피하는 것이 좋고 역시 나트륨 많은 음식도 피해야 합니다. 그 외에 술, 담배는 당연하고 흰쌀밥이나 정제 빵, 밀가루도 피해야 합니다

 

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