비타민 D 효능 결핍 증상 우리 몸에 미치는 충격적인 진실 효과적인 흡수 비법

비타민 D 효능 결핍 증사에 대해서 알아보고 우리 몸에 미치는 충격적인 진실과 효과적인 흡수 비법에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 D 결핍으로 인한 환자가 몇 년간 몇 십배로 급증하면서 이런 경각심도 높아지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

비타민 D

 

 

 

비타민 D

 

 

 

햇빛을 이용한 인체의 질병을 치료한 기록이 기원전 400년 경 히포크라세트가 발견하였으며 덴마트의 닐스 핀센 박사가 피부 결핵의 일종인 심상성 낭창에 대해서도 특수광선 치료과 효과적이라는 것을 발견하였습니다

 

비타민 D가 구루병을 치료한다는 소식도 알려졌지만 1950년대 영국에서 아동의 성장 장애와 지적 장애가 동반되는 현상이 있다면 비타민 D 복용을 제한하기도 하였습니다

 

지용성

과거 비타민 D를 지용성이라 배우고 이를 알고 계신 분들이 많습니다. 이런 지용성은 우리 몸에 축적되며 성인 기준 섭취량 400~4000IU를 매일 섭취하는 것이 몸에 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 비타민 D는 우리 인체에 부족할 때를 대비하여 사전에 저장해 주는 것입니다

 

우리 몸에서는 자체적으로 만들 수 없고 최소 70~80퍼센트가량을 햇빛에서 나오는 자외선 B에 의해서 피부에 있는 콜레스테롤과 합성 작용을 하여 비타민 D로 변환되어 우리 몸에 흡수가 되는 것입니다. 즉 지용성인 비타민 D는 지방에 저장하고 햇빛의 양이 부족한 겨울철에 사용하는 것입니다

 

햇빛

70~80%는 햇빛으로 나머지는 영양제나 음식으로 얻습니다. 여기서 햇빛만 쬔다고 해서 비타민 D를 흡수할 수는 없습니다. 그 파장의 길이가 짧으며 자외선 B는 유리를 통과하지 못해서 집이나 차 안에서는 비타민 D가 만들어지지 않습니다

 

자외선 차단제 역시 만들어지지 않아서 단순히 햇빛만 쬔다고 이를 충분히 보충할 수 없으며 중장년층 역시 흡수 능력이 떨어져서 단순히 밖에만 있는다고 얻기는 어렵습니다

 

 

 

비타민 D 결핍

1. 우울증 및 스트레스
2. 비만과 밀접하게 연관된 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병 확률 높아짐
3. 만성 피로
4. 각종 피부 질환 노출
5. 각종 암 및 만성질환 노출
6. 근육 약화, 근육통 발생
7. 뼈의 성장 및 발달에 악영향, 골다공증 촉진

혈중 비타민 D 농도 수치는 30~40이 적정이고 21~29는 불충분, 20 이하는 결핍인데 한국은 18로 이는 위도가 높은 북유럽 국가보다도 낮은 수치라고 합니다

 

충전 방법

아무리 그대로 밖으로 그대로 나가서 아침 10~15시 사이 산책이나 소화시킬 겸 밖을 걸어 다니는 것도 좋습니다. 

 

고등어, 청어, 연어, 목이버섯, 정어림, 계란 노른자등을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

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